영양소 부족으로 나타나는 증상??

비가 내리고 저녁에 꽤 쌀쌀해졌습니다~

이럴때 일수록 건강관리 잘하셔야 한다는거 잘 알고 계시죠??

 

오늘은 영양소가 부족하게 되면 몸에 나타나는 증상들을 알려드릴까합니다..

 

일을 많이 한것도 아니고 잠은 평소처럼 잤는데 왠지 모르게 피곤하고 축 처지는 기분이 들때가 있습니다..

그리고 온 몸이 맞은것처럼 아프고 통증을 느낄때도 있죠..

피로와 근육통 같은 흔한 증상 뒤에는 뜻밖의 원인이 숨어 있는데 바로 영양소 결핍입니다..

 

 

영양소 결핍은 기본적인 세포 수준에서 신체 기능 과정을 변화시킵니다..

수분 균형, 효소 기능, 신경의 신호, 소화, 신진대사 등이 포함되는데 영양소 결핍이 심한 경우에는 질병으로 이어질 수 있습니다..

 

예를 들면, 칼슘과 비타민D 결핍은 뼈가 부러지기 쉬운 골다공증을 초래할 수 있습니다..

 

골다공증을 예방하기 위한 최선의 방법은 균형잡힌 식사를 하는 것인데, 1인 가구가 많아지고 야근이 많아지면서 혼자 밥을 먹게 되는

경우가 많은 요즘 시대에는 식사로 채우지 못하는 영양소는 종합 비타민을 복용하는 것도 도움이 됩니다..

일반적으로 노인, 채식주의자, 임산부들은 과일과 채소를 거의 섭취하지 않는 사람들은 영양소 결핍의 위험에 대비해야합니다..

 

비타민 D가 부족한 경우에는 피로, 뼈의 통증, 기분 변화가 일어나며 비타민뼈 건강에 중요한 것은 물로 일부 암을 예방할 수  있습니다.

 

 

 

 

매일 비타민D 강화 우유나 요구르트를 먹고, 일주일에 고등어나 연어와 같은 기름진 생선을 챙겨 먹어보세요..

그리고 10~30분 햇볕을 쬐며 야외 활동을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하고 근육과 신경 기능의 조절에 중요합니다..
칼슘이 심하게 부족하면 손가락이 마비되거나 얼얼하게 느껴지고 비정상적인 심장 박동이 생깁니다..
성인은 매일 1,000mg의 칼슘이 필요하지만 50세 이상 여성과 70세 이상의 남성이라면 120mg이 더 필요합니다..

 

이 정도는 하루에 적어도 3인분의 우유나 요구르트를 먹으면 충분히 채워질 수 있고 치즈 또한 칼슘의 또 다른 좋은

공급원입니다..

유제품이 배탈이 나거나 맞지 않는다면 칼슘 강화 오렌지 주스나 시리얼로 보충하는 방법도 있습니다..

그리고 케일이나 브로콜리처럼 짙은 녹색 책소도 권장드립니다..

 

칼륨은 심장, 신경, 근육이 제대로 작동하도록 돕고 노폐물을 제거하는 동시에 세포에 영양분을 전달합니다..
나트륨이 혈압에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는데 도움을 주기 때문에 건강한 혈압 유지에 중요합니다..

단기적으로 설사나 구토, 과도한 땀 분비, 항생제, 설사, 이뇨제, 지나친 음주나 또 심장질환 같은 만성질환으로 인해
칼륨이 부족해질 수 있습니다.
칼륨 결핍의 증상으로는 근육이 약해지고 경련, 변비, 얼얼하고 저리는 증상과 비정상적인 심장박동과 두근거림 증상이 나타납니다..
천연 칼륨 공급원은 바나나, 우유, 렌틸콩, 강낭콩 같은 콩 종류과 권장되고 있습니다..

 

여성이라면 누구나 있을 수 있는 철분이 부족하면 수족 냉증, 피로, 호흡곤란, 손톱 약화 증상이 발생 될 수 있어요..

저 역시 빈혈이 있어 손 발이 차고 잠을 자도 피곤하고 한번씩 숨쉬기 힘들고 손톱이 조금만 길어도 갈라지거나 깨지는

증상이 발생되요..

 

몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생산하는데는 철분이 꼭 필요로합니다.

철분 수치가 낮아지면 빈혈이 생길 수 있어요..

철분 수치를 높이기 위해서는 철분 강화 시리얼, 소고기, 굴, 콩, 렌틸콩, 시금치가 권장되어지고 있습니다..

 

여성들은 생리도 하고 있기 때문에 몸에서 빠져나가는 피를 채워줘야 하는데 저는 철분 수치가 낮아서 하루에 3~4번은 

어지럼증이 일어나 일하는데 지장이 생기기도 한답니다..

그래서 철분을 보충할 수 있는 음식을 잘 챙겨 먹어야 하는데 잘 되지 않아 걱정입니다~ㅜ.ㅜ

 

비타민B 12는 적혈구와 DNA의 생성을 돕고 신경 전달기능을 향상 시킵니다..
식물에서는 비타민B 12를 만들지 못하기 때문에 채식주의 식단을 하는 분들에게는 문제가 생길 수 있는데요..
심각한 결핍은 손 발 다리저림, 걷기와 균형의 문제, 빈혈, 피로, 부어오르고 염증이 생기고 기억력이 감퇴되며 사고력이 저하되는 증상이 일어납니다.

 

비타민B 12 수치를 높이려면 생선, 닭고기, 우유, 요구르트를 먹는 것이 도움되고, 채식주의자는 비타민B 12 강화 두유, 강화 시리얼을 추천드립니다..

 

 

 

 

마그네슘은 뼈 건강을 돕고 에너지 생산에 도움을 주는데 건강한 사람들에게서는 마그네슘 결핍이 매우 드뭅니다..
마그네슘 결핍은 식욕저하, 메스꺼움과 구토, 피로를 유발합니다..
심각한 경우에는 근육 경련이나 수축, 발작, 불규칙한 심장 리듬, 성격 변화, 관상 동맥 경련을 일으킬 수 있어 주의해야합니다.
아몬드, 땅콩, 시금치, 검정콩에 마그네슘이 풍부하게 있으니 조금씩 챙겨드세요~

 

오늘은 잠은 잘 자는 것 같은데 이유 없이 피곤함이 느껴질때 부족해서 나타날 수 있는 질병과 음식에 대해 알려드렸는데

도움이 되었길 바랍니다..

 

다음 시간에 또 다른 정보를 가지고 오겠습니다~