저체중. 과체중 임신부, 임산부를 위한 영양관리 TIP

뱃속에 있는 태아의 엄마는 컨디션에 큰 영향을 받는데요 그중 산모의 체중변화 또한 태아의 성장에 영향을 끼친다고 합니다.

건강한 태아를 위해 저체중, 과체중 임신부, 임산부를 위한 영양관리에 대하여 알려드리겠습니다.

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임신을 하게 되면 관리를 해야하는 부분이 체중인데요.

너무 적은 체중의 증가 혹은 너무 많은 체중의 증가는 여러 위험 요소를 갖고 있기 때문인데요 임신부의 체중 증가가 적으면 저체중아를 출산 할 위험이 있기 때문에 체중 증가를 위해 평소보다 더 많은 에너지 섭취를 권장하고 있습니다.

임신부의 체중이 증가한다면 임신 중 고혈압, 당뇨병, 임신중독증 등 합병증의 위험이 있습니다.

또한 태아가 지나치게 커질 수 있어 이와 같은 경우에는 체중감소를 위해 적절한 식이요법과 가벼운 운동을 권장합니다.

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체질량지수를 통해 적절한 체중증가량을 확인 할 수 있는데 저체중, 정상 또는 과체중, 중등도비만, 고도비만에 따라 적정 체중 증가량이 다릅니다.

자신의 체질량 지수를 통해 영양관리 시 참고하는 것이 좋습니다.

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체질량지수(BMI)=체중(kg)/ 신장(m) X 신장(m)

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저체중 임신부는 영양분의 부족으로 태아의 성장이 더디게 이뤄지기 쉬운데 임신 전보다 약 300~500kcal를 더

섭취하는 식단을 구성하는 것이 좋은데 간식을 챙겨먹는 것은 좋으나 식전에 음료를 섭취하면 식욕저하 및 포만감으로 이어지니 음료나 간식은 식후 섭취를 권장합니다.

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임신 중 과도한 체중 증가는 태아뿐만 아니라 임신부 건강에도 좋지 않은데 임신을 준비 중이라면 정상체중으로 몸을 만들면 좋지만 이미 임신이 된 상태라면 무리하게 체중을 줄이는 것은 좋지 않습니다.

태아를 위해 약 100~150kcal를 더 섭취하지만 식단에서 고지방, 고열량, 당 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

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단백질 식품을 섭취하는 것은 태아의 전체적인 발육과 뇌세포 형성에 좋은데요 기름기 많은 음식보다 흰 살 생선,

달걀, 콩류 등 단백질 구성의 식단이 체중관리 및 영양관리에 도움이 됩니다.

임신 중.후기가 되면 임신 초기보다 더 자주 영양분을 섭취해야 하는데 대부분 임신부는 입덧이 끝나는 시기라 자연스럽게 섭취량이 늘어납니다.

다양한 식품군 중 채소류는 매끼니 자주 섭취할 수록 좋습니다.

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임신을 하게 되면 간식을 먹는 횟수가 늘어나는데 감자, 슬라이스 치즈, 바나나, 사과, 고구마, 수박 등 건강한 음식으로 간식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

하지만 과한 간식 섭취는 몬식에 영향을 끼치기 때문에 적당량 섭취가 중요하답니다.

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지금까지 임신부의 체중에 따른 영양관리에 대하여 알아보았는데요 임신부의 건강은 곧 태어날 아이에게도 영향을 주기 때문에 충분한 관리가 필요합니다.

과체중 임신부가 임신 후 무리한 다이어트 식단으로 먹거나 저체중 임신부가 갑자기 식사량을 과하게 늘리게 되면 오히려 건강에 좋지 않으니 조금식 변화를 주는 것이 좋습니다.

건강한 영양관리를 통해 산모와 태아가 모두 건강하길 바랍니다~